跆拳道考级是学员学习成果的重要检验，也是激励进步的有效方式。白带（10级）晋升到白黄带（9级）是跆拳道修炼道路上的第一个正式台阶，标志着学员从完全入门开始向基础技术迈进。以下是白带升白黄带通常需要考核的内容，具体细节可能因道馆或协会（如世界跆拳道联盟WTF/国技院体系）的要求略有不同，但核心框架基本一致。
一、 礼仪与精神
这是所有考级的第一项，也是贯穿始终的核心。考官会观察学员的：
- 进场、退场礼仪：向国旗、馆长、考官、教练敬礼。
- 着装规范：道服整洁，腰带系法正确。
- 训练态度：表现出的专注、尊重和毅力。
二、 基本动作
这是考核的重点，旨在检验学员对身体控制和基本技术的掌握。
- 基本站姿：并步站、准备站势、走路步等。
- 基本手部技术：
- 马步正拳：在中位马步基础上，练习正拳（直拳）的发力与收回。
- 下格挡、中位内格挡、上格挡：这是三种最基础的防守动作，要求路线清晰，力度到位。
- 基本腿部技术：
- 前踢：这是跆拳道腿法之母。考核要点包括提膝、弹踢、收回的连贯性，以及支撑脚的稳定和踢击的靶心位置（通常为中段高度）。
- 上踢/前抬腿：主要考核腿部的柔韧性和控制力。
三、 品势
品势是跆拳道的套路，是预设的攻防动作组合。白黄带通常需要掌握第一套基础品势——太极一章。
- 太极一章：象征着“乾”，代表天与阳，动作以直线为主。考核内容包括：
- 所有动作的顺序、方向是否正确。
- 站姿（主要是前行步和弓步）是否标准、稳定。
- 技术动作（格挡与正拳）的力度、速度和准确性。
- 整体的节奏、气势和呼吸配合。
四、 基本踢靶/实战姿势
考官会要求学员演示基本踢靶，以检验技术的应用能力。
- 使用脚靶，完成规定次数和规格的前踢。
- 可能涉及简单的行进间前踢组合。
- 学习并展示基本的实战准备姿势。
五、 体能素质
基础体能是技术发挥的保障，通常包括：
- 柔韧性：坐位体前屈或分腿压，测试腿部韧带。
- 力量：俯卧撑（标准或膝撑）、仰卧起坐等。
- 耐力与协调性：可能包含原地高抬腿、跳绳等。
六、 理论问答（可能项）
部分道馆会加入简单的理论考核，例如：
- 道带的颜色顺序（白、黄、绿、蓝、红、黑）。
- 跆拳道精神（礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）。
- 腰带颜色的含义（白色代表纯洁与起点，黄色代表大地，寓意扎根基础）。
给考生的建议：
1. 提前准备：在日常训练中针对以上内容反复练习，尤其注意动作的规范性和发力原理。
2. 勤练品势：熟记太极一章的每一个动作和转向，可以自己喊口令练习。
3. 注重礼仪：从进入考场那一刻起，考核就已经开始。自信、响亮的报数和敬礼会留下良好印象。
4. 保持平常心：白黄带考级是鼓励性质的，旨在建立信心。只要认真训练，充分准备，通常都能顺利通过。
通过白黄带的考核，学员不仅掌握了第一批核心技术，更正式踏入了跆拳道的修炼体系。这小小的一道黄色条纹，象征着你的努力得到了认可，并鼓励你在“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的道路上继续前行。
